dimecres, 31 d’octubre de 2007

Psicologia de l'Esport (2- Activació vs Ansietat)

Qualsevol persona que estigui relacionada amb la competició esportiva sap la importància que l'activació i l'ansietat tenen en l’esport i el rendiment. Els entrenadors i els esportistes atribueixen freqüentment l'èxit o el fracàs en una competició a la intensitat de l'activació general de l'esportista.

Una elevada activació pot suposar un avantatge en el context esportiu però existeixen ocasions que això pot ser contraproduent. L'activació es refereix a la tendència a respondre del sistema nerviós; En canvi el concepte d'ansietat sol referir-se a un estat emocional negatiu caracteritzat per sentiments de tensió i nerviosisme, i per pensaments molests i preocupacions. L'ansietat és independent de l'activació. Ambdues estan íntimament relacionades ja que, l'ansietat pot considerar-se com l'impacte emocional de l'activació.


Les tècniques més importants per a aconseguir el control de l'ansietat són: Relaxació, activació, biorretroalimentación, reestructuració cognitiva i visualització.

1-TÈCNIQUES D'ACTIVACIÓ: Conjunt d'estratègies d'entrenament psicològic que tenen com objectiu principal el control de l'activació fisiològica, buscant generalment la potenciació de la mateixa. Algunes tècniques específiques que poden usar els esportistes per a incrementar el seu nivell d'activació poden ser: el control de la respiració, la visualització d'imatges enèrgiques, la formulació de paraules claus enèrgiques, la biorretroalimentació, la música, etc.

2-REESTRUCTURACIÓ COGNITIVA: Conjunt de tècniques que pretenen canviar directament les cognicions i els pensaments dels esportistes; Tècniques com els pensaments de afrontament, els pensaments positius, pensaments dirigits a la tasca, paraules emotives, autoinstruccions, etc.
3-BIORRETROALIMENTACIÓ: Pot ser útil per a aconseguir tant la relaxació com l'activació. La retroalimentació (element essencial) fa referència a la informació que rep l'organisme dels seus propis processos biològics, normalment difícils de sotmetre a un control voluntari.

CONCLUSIONS La competició esportiva és un procés on les demandes ambientals, amidades per factors intrapersonales de l'esportista, poden generar una reacció d'ansietat. Diverses teories han intentat explicar com aquesta reacció d'ansietat pot repercutir en l'execució esportiva; la teoria del Drive i la hipòtesi de l'O invertida. La teoria del Drive defensa que en la mesura que l'activació augmenta l'execució millora. La hipòtesi de l'O invertida: nivells extremadament alts o baixos d'activació deterioren l'execució mentre que els nivells moderats la faciliten.
En definitiva, en la pràctica de l'esport i sobretot en la competició, cal trobar el nivell d'activació adequat sense caure en l'ansietat. Això s'afavoreix amb el coneixement del propi cos i psicologia, i amb les tècniques mencionades anteriorment.
Dit molt gràficament, es tracta d'excitar-te per a produir l'erecció, i saber-la mantenir en el punt just, sense que un excés d'excitació ens faci ejacular, i en conseqüència destrempar, i perdre tota la fortalesa i duresa de l'erecció. (així s'entén millor, oi?)

divendres, 26 d’octubre de 2007

Convocatòria

EP Piri Rockets!!

Us recordo que demà dissabte a les 09:00h, hi ha convocatòria Rockets amb les bicis de Carretera.

Punt de Trobada: Rotonda de Cabrera de Mar.

De moment ja han confirmat:


-PEDRO
-GUS
-XAVI COTET
-MARC PRENYANOSA
-SILVIA
-J.RIPOLL
-R.MONLLAU
-SERGI
-J.BABRA

dijous, 25 d’octubre de 2007

5a Proposta Oficial Himne Piri


Ahir, sobre la campana, 23:16h, rebia la tercera proposta d'himne del David, amb aquesta proposta tanquem el concurs, i convoquem les votacions.

Gracies per la partipació de tots amb els vostres comentaris,.... i sobretot dels que han gosat a participar-hi, ja que gracies a vosaltres, ens heu arrencat més d'una rialla, somriure i moment de felicitat.

dimecres, 24 d’octubre de 2007

4a Proposta Oficial Himne del Piri

La cosa s'anima!!!! i tenim un cantant en la STP!!!

L'Ivan Puerto ens fa arribar la seva proposta (molt treballada):

"Aquí envio la meva proposta al himne del Piri. M'hauria agradat posar imatge, però després de la proposta d'en David, he pensat que no ho podria superar...je je. M'he sentit molt ridícul grabant la cançó, però a la vegada m'ho he passat tan bé que animo a tothom a intentar-ho! Com més siguem més riurem!"



HIMNE PIRI

Oh oh oh oh oh oh,
Yehe he he he he he
Em sento Piri
això es porta dins.
pel triatló ho donem tot, segur.
No hi ha cap ruta,
no hi ha camí prou dur.
Allà on anem tothom coneix el nostre crit.
Segur, el podràs seguir on estem.
Piri, ohohohohoh
Piri , ho escolto.
Piri, yehe he he he he
Piri , el crit ens durà endavant.
Pedalejant fins al final
corrent cegues o nedant,
faltin les forces
el so sempre ens fa avançar.
De nit i de dia ,
entrenant o competint,
Allà on anem tothom coneix el nostre crit.
Segur, el podràs seguir on estem.
Piri, ohohohohoh
Piri , ho escolto.
Piri, yehe he he he he
Piri , el crit ens durà endavant.
Les meves cames i el cap s'enfonsen
però el teu esperit m'emputja endavant
el nostre himne ressona."

3a Proposta Oficial Himne del Piri

A menys de 24 hores, per tancar el plaç de presentació d'himnes en David Vergés ens fa arribar una segona proposta.

En David ens diu: "Aquesta vegada he volgut donar-lli un caliu de sensualitat a la cosa nostra...... jejejeje. Aquesta és la meva segona proposta inspirada en la canço de los LUNNYS d'aquest estiu i q tantes vegades he ballat amb ell. Ells son la essència d q jo estigui aquí amb tots vosaltres.Salut i força al canut."

Estem pendents que durant el dia d'avui també ens arribi una proposta de l'Ivan Puerto, i si al final no es fan enrera l'Àlex, el Ramon i en Manel, sé que també en volien presentar una.

Corren Rumors que la Federació Catalana de Triatló té previst intensificar els controls Antidòping, de cara a aquesta temporada, ja que s'han detectat conductes extranyes en membres d'alguns clubs de Triatló. Per qui anirà?

Psicologia de l'Esport (1-Autoconfiança)

Inaugurem una mini sèrie d'articles sobre psicologia de l'esport i la importància que té la ment en la pràctica de l'esport, i com aquesta afecta al rendiment i resultats.



Moltes de les respostes a preguntes, cal buscar-les en el funcionament psicològic dels esportistes. “com pot ser que en David em guanyi si....”, “com pot ser que amb el que he entrenat....”, “com pot ser que no millori...”, “com pot ser que....”.

La part psicològica és de vital importància per tal de poder rendir al 100% de les nostres possibilitats.

Quan analitzem una competició en la qual hem perdut o no hem obtingut els resultats esperats, les conclusions que traiem són molt diferents a les dels guanyadors o a les dels satisfets. La diferència entre guanyar o perdre quan es competeix entre els millors moltes vegades és mínima. Tots hem entrenat i ens hem preparat a fons per a aquest esdeveniment, no obstant això no tots som capaços de donar el màxim de nosaltres mateixos.

Hi ha esportistes que son capaços de rendir al 100% de les seves possibilitats (les que li ha atorgat l’entrenament i les seves condicions físiques més innates) i d’altres que es queden al 80%. Quan se'ls pregunta sobre els motius de l'èxit una gran quantitat d'ells ho atribueix a la força mental, la que permet que un esportista que té una capacitat de 90, i que rendeixi al 100% en competició, pugui superar a un altre esportista que amb una capacitat de 100, rendeixi al 80%.

Així doncs centrem-nos en les habilitats psicològiques que permetran que un esportista rendeixi al 100%, o el que és el mateix, com diem els PIRIS (donar-ho tot).

AUTOCONFIANÇA: És clau. En el terreny esportiu l'esportista ha de voler aconseguir i creure que té capacitat per a aconseguir un bon rendiment. L'autoconfiança és un dels factors psicològics més freqüentment citats per la seva influència sobre el rendiment esportiu (relació positiva entre autoconfiança i rendiment)

Dos esportistes que hagin tingut els mateixos resultats esportius no tindran necessàriament el mateix nivell de confiança, sinó que aquest dependrà de la interpretació que facin dels mateixos, per tant com que és subjectiu i psicològic, es pot entrenar.

Per millorar l’autoconfiança cal:

· Establir metes realistes: no determinar metes absolutes de guanyar o perdre, sinó d’altres que es pugui assolir, “millorar el meu temps....”, “fer el tram de bici en x minuts”,.... La consecució de petites metes retroalimenta la nostra confiança.
· Tenir autodisciplina en l'entrenament físic.
· Actitud positiva: la teva actitud és el teu aliat; si el teu cos respon com a guanyador en el teu interior et sentiràs com a tal, i en conseqüència rendiràs més, per contra si la teva imatge és negativa, el teu cos no et respondrà, i estàs condemnat a perdre.
· Pensar amb confiança: mantenir una actitud mental positiva.
· Definir una estratègia de competició, planificar, decidir com actuarem, quines tàctiques utilitzarem.
· Establir una rutina abans de la cita, competició: llevar-se sempre la mateixa estona abans, vestir-se, esmorzar, escoltar música,....
· Lluitar fins al final, malgrat veiem que els nostres contrincants ens estan superant.

dimarts, 23 d’octubre de 2007

CURSES DE LA SETMANA, 27 i 28 d'octubre

Hola a tots!
Faig un ràpid repàs a les curses més destacades que es disputen el pròxim cap de setmana.
RAID TAVARTET X-TREME : Dissabte i Diumenge. Raid d'aventura que tanca la copa catalana d'aquesta disciplina esportiva. El Piri amb 4 membres hi tindrà una presència destacada.
Per cert, a l'equip de la STP li falta assistència, algú s'anima? Si algú no sap què fer aquest cap de setmana i vol ajudar-nos, que es posi en contacte amb stpiri@gmail.com
Caminada Popular Vilassar Camina : Diumenge 28.Caminada organitzada pel Piri. Serà una passejada no competitiva de 15 km per la serralada litoral.
DUATLÓ DE PUIG-REIG: Diumenge 28. Duatló de muntanya de 7 km de cursa a peu, 22 en btt i per acabar 2 de cursa a peu altra vegada.
1/2 marató de muntanya de Sant Llorenç : Diumenge 28. Mitja marató de muntanya de St. Llorenç Savall.
Copa Catalana d'orientació en BTT : Qui hi estigui interessat, que es posi en contacte amb el Pere Bossa.
L'activitat no cesa, així que els Piri's no podem perdre pistonada i hem de seguir entrenant pere fer sentir el crit de PIRI, PIRI!! cada vegada més lluny!
Salut i força.
Àlex.

Récord del BLOG

Apreciats companys, us comunico que ahir vam establir un nou Récord de visites al BLOG, amb un total de 157 visites que corresponen a 106 visitants diferents.

Déu ni do, per tenir només dues setmanes de vida....

No cal dir que és gracies a tots vosaltres.

dilluns, 22 d’octubre de 2007

LA CRÒNICA, 20-21 d'octubre

Hola a tots!


Cap de setmana STP!

Aquest passat cap de setmana una part important de la STP va conquerir Queralbs, Núria i Ribes de Freser.

El divendres ja arribaven els primers valents que tenien la duatló el dissabte. La Laia, la Silvia, i el Jordi Ripoll van ser els representants de la STP el primer dia de cursa. El Xescu, lesionat, no va poder córrer, però no es va perdre l'ambient estant apoiant a la secció el diumenge.

Impressionant el paper dels 3 STP's! La veritat és que ens van posar una pressió màxima als que haviem de córrer el diumenge. La Laia va fer, a part de podi, un temps espectacular, la Silvia es va estrenar a Núria amb un paperàs, i el Jordi... com un toro va fer el 2n millor temps de tota la representació STP!

Durant el dissabte ja anaven arribant membres de la secció, per animar els que corrien i per començar a preparar-se. Dinar STP amb gran ambient i preparats per anar a buscar els dorsals.

Diumenge, segona tongada de carrera. Molts Piris, molt vent i molt fred.

Va ser igual que el dia anterior, una jornada molt freda i molt ventada, la pujada en btt ja notaves el vent, imagineu-vos a pujant al puigmal!! El tram de córrer el van canviar una mica respecte anteriors edicions, però la pujada esgotadora i segons com inesperada de Núria a Fontalba, aquesta si que no la canvien...!

Els Piri's van anar arribant, 1r el Jaume Caro amb un temps boníssim, i al darrera tota la resta de STP's anàvem fent entrada a meta. El Jordi Babra, endut per l'emció dels crits de Piri de l'arribada, no va dubtar en deleitar-nos a nosaltres ia tot el públic que hi havia allà amb una fabulosa pirueta a la mateixa línea d'arribada.

El Xavi Cotet va tancar la llista de Piri's a passar la meta, en la seva primera duatló d'alta muntanya, això si feliç. Suposo que avui no es podrà ni aguantar, però a Núria va donar el callo com el que més, igual que tots els STP's que debutaven en una prova de les característiques de la DUATLÓ D'ALTA MUNTANYA DE CATALUNYA.


Adjunto una llista amb els resultats dels Piri's que van estar a Núria:




Destaco també el gran suport que van donar a la secció les dones i fills dels Piri's que van acompanyar a la STP durant tot el cap de setmana. MOLTES GRÀCIES!
Per un altre banda, i no menys important, la STP i amb el Pere Bossa com a representant, va tenir una presència notòria a Prades, aconseguint el primer lloc a la copa catalana d'orientació. FELICITATS! Com sabeu, el Pere és selectiu per fer cures, allà on va GUANYA!! Ànim, i de la cursa d'Argentona no te'n escapes!!
Per acabar, recordo que avui hi ha convocatòria a les piscines a les 19:30.
Salut i Força!

Àlex.



2a Proposta Oficial Himne del Piri

En Jordi Babra, presenta, ara sí, la seva versió de l'himne, en aquesta ocasió dins de concurs.



Us recordem que dimecres 24:00h es tancarà la publicació de propostes.

Ànims!! encara hi sou a temps!!

divendres, 19 d’octubre de 2007

Èxit del BLOG

Després de dues setmanes d'existència el BLOG de la STP s'està convertint en una fabulosa eina de comunicació i participació, i ens estem situant amb una mitjana de 100 visites diàries, a un ritme creixent com podeu veure en el següent gràfic.

Gracies per la vostra participació.

dijous, 18 d’octubre de 2007

ESQUÍ DE MUNTANYA HIVERN 2.008

A continuació adjunto el calendari de sortides amb esquí de muntanya per la temporada 2.008.
Com ja es va comentar el dia de la reunió de presentació de la temporada de la STP, aquest any es crea una secció dins de la STP per competir al campionat de Catalunya d'esqui de Muntanya. Es farà un equip conjunt de la STP i el Centre Excursionista de Premià. Si algú està interessat en aquest nou grup, que es posi en contacte a través de stpiri@gmail.com.
ACTIVITATS DE MUNTANYA HIVERN 2.008

26 i 27 de Gener 2008
Ascensió al Puig dels tres vents (Massís del Canigó)
Eski de muntanya o Raquetes
Llogarem una Gite d’etape a la zona de Prats de Molló o anirem amb tenda o Cabana
Sortida: Dia 26 13:30h Auto d’Arva (Pels del Maresme)
Responsable: Daniel Fa Tel. 615 94 31 59
Cal Portar: Arva, Pala, Grampons, Piolet, menjar, sac dormir.

16 i 17 de Febrer

Ascensió a la Muga (Lles-Cerdanya)
Pujarem per L’estació d’eski nordic de Lles i baixarem
per la Cabana Esparvers i Vall de la Llosa
Eski de Muntanya o Raquetes
Dormirem al refugi de Cap del Reg
El refugi en principi és guardat s’haurà de pagar la pernoctació.
Sortida: Dia 16 13:00h Auto d’Ara (Pels del Maresme)
Responsable: Daniel Fa Tel. 615 94 31 59
Cal Portar: Arva, Pala, Grampons, Piolet, menjar, sac dormir.

1 i 2 de Març

Ascenció al Pic de Font Negra (Puymorens)
Pic de Ribus (Andorra)
Eski de Muntanya- Alpinisme
Ascendirem per un corredor farem el cim i baixarem per via normal.
Pernoctarem amb tenda a la Vall d’Incles.
Sortida: Dia 1 6:00h Auto d’Ara (Pels del Maresme)
Responsable: Daniel Fa Tel. 615 94 31 59
Excursió de certa dificultat tècnica sols reservada per excursionistes experimentats.
Cal Portar: Arva, Pala, Grampons, Piolet, menjar, sac dormir, clau de glaç, arnes i corda.

8 i 9 de Març

Ascenció al Pic Rouge de Bassies (Ariège)
Eski de Muntanya o Raquetes
Pernoctarem Al refugi de Bassies o amb tendes al costat del llac de Bassies
Sortida: Dia 8 6:00h Auto d’Ara (Pels del Maresme)
Responsable Daniel Fa Tel.615 94 31 59
Cal Portar: Arva, Pala, Grampons, Piolet, menjar, sac dormir.

El pont de la Puríssima, Cap d’any i Setmana Santa ens els reservem per sortir depenent de la neu i reserves.
Es confirmarà dos mesos abans l’activitat a realitzar i l’inscripció serà per rigurós ordre i data de finalització.
La UEC de Mataró està confeccionant un calendari d’activitats d’hivern el qual podem compartir amb ells i es facilitarà.



Nota:
- El responsable i el Centre Excursionista declinen qualsevol responsabilitat que es pugui donar en aquestes activitats.
- Totes les sortides estan subjectes a les inclemències meteorològiques en quan ha estat de la neu (allau) i risc de nevades i ventades és per això que el responsable és lliure de decidir si es suspèn l’activitat o canvi de l’itinerari de l’activitat.
- El responsable es reserva el dret d’admetre un component o no per l’activitat segons el seu grau de forma i superació del grau de dificultat que comporta l’activitat.
- No es necessari ser membre del centre obligat estar federat.

Esperem que aquestes activitats siguin del vostre interès i us animeu a realitzarles.

Atentament. La vocalia de Muntanya. Daniel Fa Oliver

LLICÈNCIES 2.008

Hola altra vegada!


Ja s'han publicat els preus de les llicències de la federació de triatló de la temporada 2.007-2.008.

Tenir la llicència de la F.C.T. (Federació Catalana de Triatló), ens proporciona una assegurança en cas d'accident, tan sigui corrent com entrenant, inclou també les lesions produides en bici de carretera.

A part d'aixó, amb la llicència podem competir en totes les proves de duatló i/o triatló, així com en curses de muntanya (per exemple, CURSA DE BURRIAC D'ARGENTONA) i participar en Raids d'aventura.

Recordo que qui es federi amb la STP se'l obsequiarà amb un tri-traje de la secció.


El tràmit de les llicències serà el següent:


-Qui es vulgui federar ha d'enviar un comentari a aquesta notícia o un e-mail (alexrebes@hotmail.com o bé stpiri@gmail.com) confirmant la seva voluntat.

- Qui hagi confirmat que vol federar-se, també ha de fer l'ingrés de l'import de la llicència i el xip al següent número de compte: 2100-0128-07-0200447406, indicant el nom+llicència FCT.

- Un cop s'hagi rebut la transferència, es procedirà a tramitar la llicència.

- NO es tramitarà cap llicència de ningú que no hagi entregat el full de soci del centre excursionista vilassar i de la STP.

- Qui abans del 28 d'octubre no hagi seguit aquestes instruccions no se li tramitarà la llicència fins al Gener.


Adjunto llista de preus:


Els que estem federats d'anys anteriors, no ens val el xip que tenim, hem de comprar el nou, és de color groc, aquest si que finalment serà el mateix per sempre i no cal actualitzar-lo anualment.
Si algú tingués aquest xip, al moment de confirmar-me que es vol federar, que m'adjunti el codi del xip.
Gràcies i espero les vostres mails o comentaris.
Salut i Força!
Àlex.

Sessions de peses temporada 2.007-2.008

Hola a tots!

Com podreu veure al marge dret del blog hem penjat 2 sessions per fer peses.
Aquesta temporada hem separat les peses en 3 fases:
- 1 Hipertròfia
- 2 Força màxima
- 3 Transferència de la força a la resistència
En la fase 1 es prepara el muscle per el treball de força màxima, aquest periòde dura un mes, igual que la fase 2.
En la fase 2 el muscle ha de guanyar la major força possible.
La fase 3 (2 mesos) és la que transformarà tota la força del muscle a resistència, per poder aguantar hores de canya sense por!
Les sessions que hem penjat, corresponen a la fase 1, i es recomana fer-les cada setmana, i si es pot un tercer dia fer un mix de les 2 sessions treballant els muscles que notem més dèbils.
Properament, penjarem les propostes d'entrenaments de bici i córrer per anar agafant volum de quilòmetres.
Aprofito aquest comunicat, per informar de la convocatòria a les 20:30 a les piscines (classes de natació) i si algú vol que se li expliqui com funcionen les taules penjades, que arribi a les 20:00.
Fins després!

El Repte de Queralbs



En Pere Bossa, un dels PIRI'S més veterans, ens passa els seus temps fets a Núria en anys anteriors, per tal que ens serveixin de referència i motivació alhora. Aquest any malauradament el Pere no assistirà a la Duatló.


dimecres, 17 d’octubre de 2007

Nova Secció al BLOG



Des d'avui mateix, trobareu en la barra de la dreta del Blog, una nova secció, anomenada "Cansat de fer sempre el mateix? No saps què fer? Baixa el teu track!!!!", que esperem es vagi fent gran entre tots.

Es tracta d'un racó on descarregar els tracks (informació de GPS) d'una ruta feta pels PIRIS, amb l'objectiu que un altre membre la pugui descarregar per tal de repetir-la, per tal d'analitzar-la,.....

La descripció del Track segueix una estructura que cal conèixer:

ex. BTT Cabrils/Pla de la Calma 86/2438/176

Modalitat Destí/origen km/desnivell/Index IBP

Modalitats:

BTT: Bici de Muntanya
Bici: Bici de carretera
Trail: Córrer muntanya
Córrer: Córrer asfalt

Per tal de que poguem comparar la duresa, hem utilitzat el IBP índex (més info). És un índex que analitza els Tracks, i en funció de modalitat, km, desnivells,........ assigna un índex de dificultat.

A més aconsellem descarregar la versió gratuita del compegps (descarregar), per tal d'analitzar-los.




Duatló Queralbs: Consells TRAIL



En els 14 km de la Duatló que es faran caminant/corrents, en la pujada i baixada al Puigmal és on es guanyarà la cursa, ja que la part de bici no comporta cap dificultat.
Baixar bé corrent en muntanya pot ser la clau entre guanyar temps i no caure, i semblar un ànec marejat. Pujar amb una tècnica correcta pot ajudar-nos a reduir esforços i millorar posicions.
La gambada, la biomecánica de la carrera en muntanya no és com la qual apliquem en les carreres d'asfalt o de camp a través. Els llargs i empinats desnivells, d'una banda, i les dificultats del terreny per una altra són els dos principals factors que diferencien les carreres de muntanya i que les fan especialment atractives al corredor, sense obviar per descomptat, la naturalesa i els paisatges. Els especialistes en aquestes proves són atletes de gran resistència orgànica, com els maratonians, però a més amb bon to muscular, força en les cames, gran sentit estratègic i paciència en carrera, per a regular els esforços.
Quan parlem de tècnica en això de córrer per muntanya, ens estem referint principalment al domini del terreny i, en segon pla, al control del ritme. L'adaptació al terreny suposa molt avantatge a l'especialista en muntanya. Tant en els ascensos com, sobretot, en les baixades, on les diferències es poden incrementar notablement si tens bona tècnica i habilitat.
En gran part, aquesta adaptació proporciona seguretat per a desembolicar-se per terrenys amb dificultats: pedres soltes, corbes i sengles superestretes, neu i altres obstacles. És una capacitat que es pot entrenar, que s'aconsegueix perdent la por a caure i a fer-se mal, però també amb un bon to muscular en turmells, bessons i cuixes. Per a dominar la tècnica de desembolicar-se bé per qualsevol terreny suggerim dues formes: una, practicar i practicar sobre el terreny. I dos, adquirir i mantenir un bon to muscular.
Important: cuideu les vostres articulacions. Treballen molt i necessiten acostumés també a aquestes situacions.

PUJADES

En els ascensos hi ha dues formes comunes d'avançar. La primera és córrer a ritme constant, excepte quan el desnivell ens obligui a caminar. La segona és alternar la carrera i caminar a passos ràpids. La primera alternativa és més freqüent en ascensos de desnivell constant i perfil més suau, sobretot per a atletes amb gran sentit del ritme i resistència aeròbica, capaços de mantenir el trot durant pujades llargues. Els quals alternen córrer i caminar són esportistes més forts, capaços de caminar amb molta freqüència costa amunt, per a després tirar a córrer més estona. És més usual en desnivells més forts o terrenys més complicats que no ens deixen desenvolupar bons suports. Com veiem en la seqüència, es progressa amb les mans recolzades en els genolls, pressionant la cuixa només quan estenem la cama. En qualsevol cas, també és una qüestió més de força mental (i coratge) perquè moltes vegades podríem mantenir-nos corrent durant més temps del que pensem i amb el mateix esforç que si anéssim caminant. Prova i veuràs.

RECOLZAMENTS

En les baixades estretes i complicades, els suports són fonamentals. Els corredors de muntanya desenvolupen una agilitat mental per a ‘llegir’ el terreny major que la resta de corredors. En senders estrets, amb obstacles i altres situacions inusuals, anirem desenvolupant la destresa per a esquivar, girar i buscar els millors suports. Com s'aprecia en la seqüència, és millor obrir els braços i inclinar el cos lleugerament cap a enrere per a ajudar a mantaner l'equilibri i donar passes petites però ràpides, buscant suports estables, com pedres grans.



DESCENSOS



Per a millorar en les baixades cal anar progressant a poc a poc en velocitat i en confiança. Primer baixeu a poc a poc buscant suports complicats i aparentment inestables. Una tècnica apropiada per a desnivells forts i en terreny bo és alternar una passa i un salt, com en aquesta seqüència. D'aquesta manera no sobrecarreguem els cuádriceps i vam avançar molt més ràpid. Amb una bona tècnica, et serà més fàcil anar de pressa que a poc a poc. És com aprendre a muntar amb bici. Una vegada que ja saps, és més fàcil anar de pressa. Després veuràs la velocitat que, a poc a poc, arribes a i les sensacions que proporciona.

Sort a Núria!!!

Font: www.runners.es

dimarts, 16 d’octubre de 2007

PROPOSTA SAMARRETA

Hola Piris.




Aquí teniu una proposta de samarreta que crec pot interessar pel temps que vindrà. El preu son 22€ i crec que val la pena. Queda com un guà "no es la nikepro" però bueno. Teniu més informació a http://www.decathlon.es/ES/camiseta-23077275/. La podeu trobar a Decatlhon a la secció de musculació.



CURSES DE LA SETMANA (15-21 Oct)

Hola a tots!
Com ja sabeu aquest cap de setmana hi ha una cursa destacable, i molt, és la 10ª edició de la DUATLÓ D'ALTA MUNTANYA DE QUERALBS-NÚRIA.

Destacarà per la presència massiva de STP's:
Jordi Ripoll, Xescu, François, Laia, Silvia, Aaron, David Vergés, Raul, Pedro, Jaume Caro, Gus, Marc Orriols, Fran, Jordi Babra, Manel, Ricard Monllau, Sergi Andrés, Àlex, Miki, Ramon Llibre i falta per confirmar en Xavi Cotet.
Espero no haver-me'n deixat a cap!
Com sabeu per les cròniques del cap de setmana i gràcies als escamots STP's que van anar a reconèixer el terreny, HI HA NEU!
Intentaré respondre a les preguntes que molts de vosaltres us heu fet de cares a la cursa, ajuntant les respostes que alguns de vosaltres ja heu enviat.
ROBA:
No he vist el temps, però la meva recomenació és anar més aviat fresquet al primer tram de bbt, segurament farà rasquilla, però la pujada és continua i el cos ràpidament s'aclimata (Personalment: MALLOT STP amb samarreta a sota de màniga llarga (licra), i si en tinc ganes i també a sota, malles 3/4)
Heu de deixar una motxilla al camió de l'organització, o bé el dia anterior, o bé fins a les 7:30 del dia de la cursa. En aquesta motxilla jo hi posaria (posaré), les bambes de córrer, un paravent (el tipus Wind Stopper és ideal ja que també abriga una mica) i un buff, si a dalt bufa vent, fa molt de fred i les orelles se'n resenten! La motxilla la trobarem a dalt del tram de la BTT (Fontalba) i farem el canvi de bambes i ens posarem el paravent, jo no porto pals, la pujada dura al Puigmal és curta i després em faran més nosa que servei!
IMPORTANT: Si algú vol portar pals els ha de deixar a la motxilla quan torni a agafar la bici i no li baixaran fis que hagi passat l'últim i hagin desmontat tot el "tinglado" que tenen allà dalt!
La baixada en BTT jo la faig vestit igual que quan corria, només em canvio les bambes de córrer per les de bici.
ALLOTJAMENT:
He vist que la LAia va reservar 4 llocs, així que si algú no té lloc que parli amb ella a veure si hi ha manera d'aprofitar aquesta reserva, crec que no hi ha problema.
La millor opció se'ns dubte és dormir per allà.
RECORREGUT:
Com he dit la bici és una pista ample, gens tècnica i de pujada continua amb uan pendent més pronunciada a l'hora de fer algunes paelles (6 o 7 de les 13 que hi ha en tot el circuit). El descens amb la BTT es fa pel mateix camí amb una petita diferència a l'arribada, per lluir més l'entrada a la plaça.
El tram a peu tampoc té massa secret, una forta pujada fins al Puigmal, amb un petit descans al mig (100 mts), un descens tècnic i ple de neu i forts pendents fins al pocs quilòmetres de Núria, arribem al santuari per prats amples i d'herba i ATENCIÓ QUE ENCARA NO ESTÀ TOT FET!!! Hi ha una pujada que val la pena haver-se reservat una mica de forces fins arribar planerament fins a Fontalba.
Un cop hem agafat la bici de baixada només resta que la gravetat fagi la seva feina i que els crits de PIRI, PIRI ens animin a l'arribada!!
ALTRES:
Podriem quedar per fer el sopar abans de la cursa tots al mateix lloc, no sé què us sembla, si us motiva la idea ja ho fareu saber, l'alberg podria ser el lloc, AMBIENT, BARAT i PRÒXIM.
Espero que us hagi servit aquest rotllo!
Abans d'acabar destaco que ja hi ha data pel RAID DE TORRELLES, una exel·lent cursa per començar en el mòn dels RAIDS, és molt, molt maco! (el mòn raider i especialment el raid de Torrelles). És d'un sol dia!
Salut i Força!
Àlex

1a Proposta Oficial Himne de la STP

El Company David Vergés ens fa arribar la primera proposta oficial per a l'himne de la STP. Esperem que la gaudiu al màxim (no és per menys).

Us recordem que el proper dimecres 24 finalitza el plaç per presentar les propostes, i que us poden ajudar amics i familiars, lo important és participar i tenir més per escollir.

Ànims!!!

dilluns, 15 d’octubre de 2007

Ironman HAWAII


Dissabte es va fer a Hawai el Ironman més important de l'any.
És com la final a la que només hi poden assistir els millors qualificats en els altres Ironman’s. En conseqüència el nivell és increíble.

El català Marcel Zamora (guanyador a Niça), va fer un meritori 20è lloc.

Macca va guanyar el seu primer Hawaii després d'un parcial corrent de bogeria 2h 42'...ufffffffffff

Pontano va sortir primer de l'aigua i va acabar el 11. Gran nivell de l'argentí establert a Olot.

Quan veurem un Piri a Hawai?

Més info a :www.ironman.com

LA CRÒNICA, pont del 12 d'octubre

Hola a tots,

Com podeu veure aquest pont ha estat ben aprofitat.
No hi ha hagut grans curses, però la secció no deixa d'entrenar!

Hi ha hagut sortides amb bici de carretera, amb btt, excursions caminant, corrent i fins i tot simulacres d'entrenament de la duatló de la setmana que ve a Núria.
El Jordi Babra, la Laia, el Gus, el Marcel i jo vam estar per la Cerdanya, fent excursions varies. Aquí hi ha algunes imatges...



















El dissabte es va fer el simulacre de la duatló de Núria, cal destacar la neu que hi ha al camí de baixada del cim del Puigmal fins al pluviòmetre, on s'haurà d'extremar l'atenció per fer aquest descens. En Jordi, en Gus, la Laia, el Fran i el Marc, van ser l'escamot de reconeixament de la secció per informar-nos de l'estat del terreny.









Podeu veure l'estat de la baixada del Puigmal cap al Santuari de Núria, amb neu encara una mica més tècnica, OJO PIRIS!

En Sergi i la Lívia, van participar en una caminada nocturna.

El diumenge la STP tampoc descansa i pels que es van quedar al Maresme, es va organtzar una sortida amb BTT, podeu veure la crònica del Pedro, encarregat del tema de BTT de la STP.


Per altra banda, hi va haver rockets que van sortir amb carretera com el Jordi i el Ricard, i uns altres que vam anar fins al Conflent a deixar presència STP cada dia més lluny!



Veureu que he penjat el calendari definitiu de les duatlons de muntanya, no val perdre pistonada, comencen el dia 11 de novembre!



A partir del dimecres començaré el tràmit de les llicències de la Federació de Triatló, el que estigui interessat que escrigui i confirmi el seu interés, el dimecres es publicarà el preu i manera de fer el tràmit.

Per acabar, només recordar que avui hi ha convocatòria a les 19:30 a les piscines per anar a córrer. I també que les inscripcions per la cursa d'Argentona ja estan obertes! (La Inscripció com a Federats de Triatló, és vàlida)


Salut i Força,



Àlex.

diumenge, 14 d’octubre de 2007

SORTIDA BTT VILASSAR-MONTSENY


Hola Piris. Avui 7 de nosaltres (Jaume Caro, Raul, Silvia, Manel Teixido, Xavi, Oriol (que ha fet de guia) i un servidor, Pedro) hem fet tirada llarga amb BTT. Sortida a les 8:00 (8:30 esperant la Silvia que finalment, tot i no trobar-se gaire bé ha sortit)

(Pedro, Oriol, Silvia, Jaume, Raul i Manel)

Sortim de Vilassar direcció la Mutua, allà en Xavi es retira (fa temps que no agafa la BTT). Pugem pel Coll de Porc i cap a la Roca. Baixem per unes trialeres molt guapes i una mica tècniques.

(Raul, Silvia i Manel)

(Silvia i Manel)

Arribem a La Roca del Valles i cap a Cardedeu. Molt suau i molt poc desnivell. Ha sigut bastant divertit.
(La veritat es una mica xungo conduir i fer fotos)

Comencen les pujades suaus, on en Jaume ha de demanar a uns caçadors grassa per la cadena. Sort d´en Manel que coneix a tot deu.

(Jaume i Manel)


A Cànoves es retiren Oriol i Manel. Nosaltres seguim direcció el Pantà on comença una mica de desnivell. (ja quedem 4). Una vegada passat el pantà enfilem una pujada llarga que ens porta fins al Castanyer del Cuch, on fem la parada per esmorzar.

(Els 4 supervivents de la sortida, Pedro, Raul, Jaume i Silvia)

Per manca de temps, girem cua, baixem per Cardedeu i fem carretera fins a La Roca del Valles.


(Pedro, Raul i Silvia)

(Pedro)

(Jaume)

Arribem a l´hora prevista i la veritat es que ha sigut una sortida de rodar molt interessant. La pròxima serà Tordera, amb mes desnivells i més dura.


Salut Piris.


Pedro














dijous, 11 d’octubre de 2007

Gran èxit del BLOG de la STP

El tercer dia de funcionament del BLOG de la STP; ens congratulem del seu èxit, ja que vam tenir 138 visites!!! Enhorabona a tots i gracies per la vostra participació.


Us animem a seguir participant en el blog, i us requerim encara més els vostres comentaris.

Els del Piri som la òstia, quan ens hi posem, no sé perquè, però tot ho fem gran!!

A tope!!!!

dimecres, 10 d’octubre de 2007

BURRIAC ATAC!07 A TEMPS D'AVENTURA

Hola a tots!

Demà dijous 11 d'octubre a les 22:05, la cursa del Piri, el Burriac Atac sortirà a Temps d'Aventura del canal 33.

Espero que gaudiu de les imatges i que us aneu preparant per la presentació oficial del video de la cursa!

Salut!

Més Novetats

Hola a tots!

Avui hi ha forces novetats al Blog (
http://stpiri.blogspot.com) us recomano que el visiteu!
  • S'ha obert el concurs OPERACIÓ TRIOMF de l'himne de la STP (BONÍSSIM!!!!!!!)

  • Ahir vam començar els entrenaments de natació, van estar molt bé. Comunico també, que hi ha un canvi d'horari per les classes de natació, i que a partir del dijous que ve, comencen ales 20:30!

  • També com a novetat cal dir que amb la quota de les piscines de la STP també podrem accedir a la sala de musculació, i que els dimarts i dijous de 20:00 a 20:30 hi haurà sessions dirigides abans de les classes de natació, que sincerament us animo a que les proveu!

  • Avui convocatòria a les 19:30 a les piscines per anar a córrer, avui muntanya, hem de començar a preparar la cursa d'Argentona!

  • Si no hi ha propostes formals (enviar un mail i comentar-ho) per un canvi de mallot, es procedirà a fer-ne un com el de l'any passat.


    Ens veiem més tard!

    Salut i força!

    Àlex.

Concurs oficial. Himne de la STP


Apreciats companys, tota organització, entitat, nació important té un himne, i nosaltres no podem ser menys. Necessitem un himne, que ens identifiqui, amb el qual ens sentim identificats, que ens motivi, ens uneixi i ens faci riure. Un himne, que quan sigui cantat mentres entrenem tot corrent per les muntanyes, quan escalfem just abans d'una competició, o quan celebrem les nostres victòries, ens ompli de goig i satisfacció de ser membres de la Secció Triatló Piri.


Per aquest motiu convoquem un concurs, tipus "Operació Triomf" per tal d'escollir el nostre himne. Les bases de la participació estan molt clares, "Val tot, tot val", és a dir valen himnes amb lletra, himnes amb lletra i música, només amb música,....... com volgueu, lo important és que tots hi participem, ja que com més opcions per escollir tinguem, més qualitat tindrà l'himne. Quan tingueu la vostra proposta l'heu de penjar en forma d'audio, vídeo, text,... O com volgueu al blog (poseu-vos en contacte amb stpiri@gmail.com) i us donarem instruccions. No cal dir que el format que preferim és el vídeo (ens farà riure més)


Es podran aportar les vostres candidatures fins al proper dimecres 24 d'octubre, i el dijous en el mateix blog es penjarà una enquesta per tal que entre tots votem al millor himne. En cas d'haver-hi moltes candidatures, farem dues rondes de votacions.


L'himne guanyador, tindrà com a premi, l'orgull de ésser cantat en multitud d'ocasions i de representar la STP, un premi SORPRESA, i qui sap si algun dia haurem de parlar amb la SGAE....


Per tal d'obrir el concurs,i trencar el gel, us adjuntem la primera proposta (fora de concurs), obra de'n Jordi Babra, que com tots veureu va perdre la vergonya fa anys, i no l'hi aniria malament unes sessions de cant..., ara, el xaval té camp per millorar,.... Jo el deixaria entrar a l'acadèmia. Què en penseu??






Queda inaugurat el CONCURS OFICIAL HIMNE STP!!!!!!


ÀNIMS!!! Volem que hi participem tots!!!!!

*Deixeu la vostra opinió, valoració a comentaris

dimarts, 9 d’octubre de 2007

CURSES DE LA SETMANA

Hola a tots!



Seguint amb l'ordre que intentaré mantenir en l'estructura del blog, els dimarts toca parlar de les curses que hi ha programades pel cap de setmana.



Aquest cap de setmana al ser pont, divendres és festa, la STP es planteja fer el simulacre de la duatló d'alta muntanya de Queralbs-Núria. Per poder tirar-ho endavant, cal que els interessats diguin si prefereixen divendres o dissabte, i quan i com volen anar-hi. El Blog ha de servir perquè els STP's es puguin comunicar de manera fàcil i ràpida.


Jo, si us sembla, faig una proposta i si us va bé ja es pot quedar.



Així les curses queden:



- Dissabte 13 d'octubre: TRIATLÓ SPRINT DE SITGES


- Diumenge 14 d'octubre: Cursa de muntanya de Tivissa (Circuit Català de curses de muntanya)


- Dissabte 13 d'octubre: SIMULACRE Duatló Queralbs-Núria


Sortida a les 7:00 de la Barretina de Vilassar de Mar (Mountain Zone)


Arribada a Queralbs a les 8:45


Pujada en BTT fins a Fontalba (màxim 1:30) Lo millor seria tenir una furgo a dalt...


Tram cursa a peu (màx 3:15)


Descens en BTT (màx 0:30)


(A) Dinar per allà


(B) Tornar (15:45 a casa)



Els que estigueu interessats en alguna d'aquestes propostes, ja direu! Així intentarem coordinar-ho per anar junts.



També recordo que avui hi ha les classes de natació, a les 20:00 a les piscines de Vilassar.



Salut i Força!



Àlex.


dilluns, 8 d’octubre de 2007

LA CRÒNICA

Hola a tots!


Aquest passat cap de setmana, com ja va esdevenint un costum a la STP, no hem parat!


Dissabte va haver-hi sortida amb bici de carretera, van sortir uns 90 km, i aproximadament 1.400 mts de desnivell. Molts STP's es van reservar per les competicions que tenien el diumenge i no van venir a rodar.


Diumenge hi van haver varies activitats la cursa de 10 km de Vilassar Cabrera de l'Aire esports, on el Xavi, el Gus i el Pedro es van deixar veure, inclús el Pedro va córrer amb el seu fill, una mica precipitat però... (només té 1 any!!). El Jordi Pocurull també em va dir que hi aniria però no ho he pogut confirmar.


El Jordi Ripoll, el Marcel i el Manel, van a anar a la mitja de muntaya de Arenys de Munt, un molt bon entrenament de cares a la cursa de Burriac d'Argentona, igual que la Silvia i el Raul que van fer la mitja de la Molina.


També sense confirmar, el Sergi Andrés en principi anava a fer la Trinxacadenes a Vallromanes.


El David Vergés va participar al Triatló Olímpic de Barcelona, i ajutjar per la cara que feia avui, li va anar prou bé...


Així, com podeu veure, l'activitat és frenètica.



Aprofito aquesta crònica per anunciar-vos algunes novetats.



- La convocatòria del divendres passa ales 19:30 en lloc de les 19:00.


- Ja s'ha decidit com puntuaran les proves que la STP vam marcar com a PUNTUABLES pel TROFEU STP.


Hi ha classificació Masculina i Femenina, i funcionen de la següent manera:


1r classificat STP: 10 punts


2n classificat STP: 8 punts


3r classificat STP: 7 punts


4t classificat STP 6 punts


5è classificat STP 5 punts



També hi ha els extra bonus:



Per participar: 3 punts


Per pòdium de la general de cada categoria: 5 punts

A partir d'ara intentaré que totes les notícies, activitats i serveis d'interés pels STP's es moguin a través del Blog. Estem començant i necessitem idees, envieu-les!

De moment hem pensat que intentarem seguir aquest esquema:

Dilluns: La Crònica del Cap de Setmana

Dimarts: Curses d'interès pel cap de setmana que ve

Dimecres: Notícies i concursos varis (p.e.: canvis en convocatòries, tràmits de llicències...)

Dijous: Organització de sortides (si hi ha una cursa que anem molts, intentar posar-nos d'acord...) i planificació de les sortides del diumenge en BTT (Pedro compto que tu faràs aquest espai! jaja)

Divendres: Hi haurà presència Piri a ... (info de quan, qui i on competeixen Piri's al cap de setmana)

Si a algú se li acudeix alguna altre cosa, que no dubti en dir-ho!!

Si us hi fixeu, al lateral del blog hem penjat el calendari de convocatòries i el calendari de curses puntuables, no es veu molt bé, però...

Apa, espero que us agradi i que sigui útil, ens veiem avui a les 19:30 a les piscines!

Salut i Força!

Àlex.

dissabte, 6 d’octubre de 2007

El Blog està agafant forma



Hola a tots!


Com podeu veure, el blog de la STP va agafant forma. Amb la imprescindible ajuda del MOTORET, que a part de matxacar-se en bici, corrent i nedant, encara té la paciència de dedicar la tarda del dissabte a la Secció i a més, d'aguantar-me a mi, hem creat aquest espai que ha de servir per millorar la comunicació entre nosaltres i donar a conèixer la STP a tot arreu.
En aquest sentit, properament penjarem propostes de l'himne de la STP i esperem grabacions amb el nostre crit, que la xarxa tremoli!!!!!
De moment hem començat penjant allò que hem considerat més important, com les convocatòries d'entrenaments, les curses puntuables i la seva puntuació i links amb les federacions.
Ens agradaria que aquest blog fos l'eina de comunicació fonamental de la STP i que entre tots ajudeu a utilitzar-la i fer-la crèixer, És per això que esperem els vostres comentaris amb idees per millorar o serveis que considereu interessants.
També per facil·litar les nostres trobades, si algú vol canviar una convocatòria o proposar-ne alguna de nova, que l'enviï a stpiri@gmail.com i ràpidament la penjarem perquè tothom se n'assebenti.
Esperant que gaudiu del blog i de la Secció, us saluden a tots,


SALUT I FORÇA!!!
PIRI!!!!!!!!!!!!!!!!!!