Com podreu veure al marge dret del blog hem penjat 2 sessions per fer peses.
Aquesta temporada hem separat les peses en 3 fases:
- 1 Hipertròfia
- 2 Força màxima
- 3 Transferència de la força a la resistència
En la fase 1 es prepara el muscle per el treball de força màxima, aquest periòde dura un mes, igual que la fase 2.
En la fase 2 el muscle ha de guanyar la major força possible.
La fase 3 (2 mesos) és la que transformarà tota la força del muscle a resistència, per poder aguantar hores de canya sense por!
Les sessions que hem penjat, corresponen a la fase 1, i es recomana fer-les cada setmana, i si es pot un tercer dia fer un mix de les 2 sessions treballant els muscles que notem més dèbils.
Properament, penjarem les propostes d'entrenaments de bici i córrer per anar agafant volum de quilòmetres.
Aprofito aquest comunicat, per informar de la convocatòria a les 20:30 a les piscines (classes de natació) i si algú vol que se li expliqui com funcionen les taules penjades, que arribi a les 20:00.
Fins després!
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada